Hoe kom je tot rust.

• denk ongeveer elke minuut of zo vaak als je prettig vindt: "een - twee - drie"

• stel jezelf af en toe de vraag: "wat is op dit moment belangrijk", niet zozeer om een antwoord te krijgen, wel om een richting te brengen in je ronddwarrelende gedachten

• breng jezelf af en toe in herinnering: "dit brengt me niet wat ik werkelijk wil"

• als je gedachten vooral gericht zijn op het zoeken van veiligheid of rechtvaardiging, introduceer dan regelmatig de gedachte: "het is goed zo", ook als je persoonlijkheid daar niets van gelooft

• als je van alles probeert te controleren en beheersen: "mijn innerlijke Zelf regelt moeiteloos dat wat echt nodig is". En geef dan alle dingen die op je afkomen gewoon actief aan je innerlijke Zelf door 'ter afhandeling'.

• realiseer je: laat maar gaan, ik wil het zien als een oefening in bewustwording en niet langer proberen dit veilig of kloppend te krijgen

• stel jezelf voor om als je vijf minuten piekert over je probleem, je ook vijf minuten 'piekert' over je innerlijke Zelf en hoe je die erbij kunt betrekken

• vraag jezelf: hoe zou het zijn als ik me nu helemaal ontspannen zou voelen

• ga de komende vijf minuten verplicht hard zitten piekeren

• besluit om vijf minuten rustig te gaan zitten en zeg tegen elke gedachte die langs komt: straks heb ik tijd voor je.